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论坛首页  »   《 健康话题 》  »  文章：办公女性防背痛有方案   标题: 办公女性防背痛有方案   傲雪寒梅 银子 15963 股份 31 职务 晋级-班长 级别 村民 注册2008-5-1 9:10:40 上周:发帖38回帖169点评0 办公女性防背痛有方案 　坐办公室的女性不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。 　　■观察你的姿势 　　当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。 　　■给背部以支撑 　　另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。 　　■经常活动 　　在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。 1团5营5连: 感悟人生 2008-7-3 14:15:12 #1   傲雪寒梅 银子 15963 股份 31 职务 晋级-班长 级别 村民 注册2008-5-1 9:10:40 上周:发帖38回帖169点评0 　■伸展背部 　　对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。 　　■恰当提举物品 　　提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。 　　■睡觉时锻炼 　　平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。 1团5营5连: 感悟人生 2008-7-3 14:15:40 #2   傲雪寒梅 银子 15963 股份 31 职务 晋级-班长 级别 村民 注册2008-5-1 9:10:40 上周:发帖38回帖169点评0 　■保持健康苗条 　　防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。 1团5营5连: 感悟人生 2008-7-3 14:15:57 #3   雨泪 银子 15437 股份 171 职务 百姓 级别 村民 注册2007-11-28 6:21:57 上周:发帖1回帖324点评0 必须防患于未然，及早预防。 2008-7-4 16:41:20 #4   玻璃上蝴蝶 银子 30766 股份 1674 职务 副版-排长 级别 村民 注册2006-8-18 4:43:38 上周:发帖0回帖34点评0 就是的. 1团1营1连: 新手.建议.投诉 2008-7-4 21:46:13 #5   雨夜情思 银子 10247 股份 32 职务 见习-兵 级别 村民 注册2008-5-13 22:20:16 上周:发帖0回帖4点评0 必须防患于未然 1团3营5连: 丁一画册 2008-7-6 21:50:55 #6   emilyblake 银子 21059 股份 686 职务 晋级-班长 级别 村民 注册2007-12-4 9:46:10 上周:发帖2回帖100点评1 有没有防脖子痛的方法阿？ 1团2营5连: 情感交友 2008-7-7 8:15:16 #7   牟茜茜 银子 6246 职务 百姓 级别 村民 注册2008-6-4 15:06:01 就是的. 2008-7-7 11:18:42 #8   傲雪寒梅 银子 15963 股份 31 职务 晋级-班长 级别 村民 注册2008-5-1 9:10:40 上周:发帖38回帖169点评0 工作中的颈椎操 　8小时＋加班，紧张工作中的你，可能会由于时间紧而忽略了颈椎保健。有时想做做颈椎操，也可能因为一些颈椎操过于“异形”，而不好意思在公司里做。没关系，下面这套颈椎保健动作，随时随地都可以“隐性”的进行。 　 　　保健动作一（如图）： 　　动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头； 　　优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题呢　：） 　　时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。 　　保健动作二： 　　动作：旋转头部 　　优点：随时随地 　　时间：随时 1团5营5连: 感悟人生 2008-7-7 12:07:13 #9   傲雪寒梅 银子 15963 股份 31 职务 晋级-班长 级别 村民 注册2008-5-1 9:10:40 上周:发帖38回帖169点评0 回家后的颈椎瑜珈 　工作了一天的上班族，颈椎也处于疲劳状态，回到家中，瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。 　　练习时间：每日晚间，每个动作6秒钟，一次4组。 　 　　金刚鱼式 　　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 　　动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。 -------------------------------------------------------------------------------- 　　牛面式 　　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。 　　动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。 -------------------------------------------------------------------------------- 　　猫伸展式 　　作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。 　　动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。 1团5营5连: 感悟人生 2008-7-7 12:08:16 #10   emilyblake 银子 21059 股份 686 职务 晋级-班长 级别 村民 注册2007-12-4 9:46:10 上周:发帖2回帖100点评1 图呢？// 1团2营5连: 情感交友 2008-7-8 7:35:07 #11   emilyblake 银子 21059 股份 686 职务 晋级-班长 级别 村民 注册2007-12-4 9:46:10 上周:发帖2回帖100点评1 保健运动二，我采用过，会好一些，我连骑车都转动脖子。转动脖子都会响的。特别严重的时候 1团2营5连: 情感交友 2008-7-8 7:37:05 #12   gddyl21004 银子 3462 职务 游民 级别 村民 注册2008-7-6 10:11:09 其实男的也一样 2008-7-8 23:51:07 #13   胡容 银子 11377 股份 18 职务 晋级-班长 级别 村民 注册2008-4-23 13:12:32 上周:发帖6回帖230点评19 学习了.这方法不错! 1团5营4连: 纵横职场 2008-7-10 9:31:36 #14 《办公女性防背痛有方案》-快速回复主题 标题:   (可选) 内容: