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傲雪寒梅
银子 17408
股份 579
学历 中专3年级
民职 骨干
职务 连长
注册2008-5-1 9:10:40
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跳绳减肥好处多
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： １．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳３分钟，共５次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
1团5营2连: 校园生活
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1楼： 2008-7-3 14:21:33
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傲雪寒梅
银子 17408
股份 579
学历 中专3年级
民职 骨干
职务 连长
注册2008-5-1 9:10:40
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２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
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1团5营2连: 校园生活
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| 2楼：
2008-7-3 14:21:51 |
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玻璃上蝴蝶
银子 13683
股份 2015
学历 初一
民职 骨干
职务 大兵
注册2006-8-18 4:43:38
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跳绳还有这么多讲究哦.
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1团1营1连: 《社区版务》
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| 3楼：
2008-7-3 22:02:18 |
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相奇
银子 10536
股份 234
学历 中专3年级
民职 骨干
职务 百姓
注册2008-6-12 22:17:56
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我以前也跳过一段时间，没坚持下来。跳绳的好处这么多，看样子还得接着跳。
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| 4楼：
2008-7-3 23:38:36 |
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雨泪
银子 10222
股份 388
学历 小学3年级
民职 村民
职务 百姓
注册2007-11-28 6:21:57
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跳绳的好处这么多，看样子还得接着跳。
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| 5楼：
2008-7-4 16:10:14 |
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仙子
银子 10000
股份 1306
学历 小学2年级
民职 骨干
职务 排长
注册2007-1-31 13:31:02
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喜欢运动
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1团2营1连: 休闲水吧
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| 6楼：
2008-7-5 17:31:12 |
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牟茜茜
银子 6295
学历 小学1年级
民职 村民
职务 百姓
注册2008-6-4 15:06:01
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跳绳还有这么多讲究哦
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| 7楼：
2008-7-7 11:22:55 |
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玻璃上蝴蝶
银子 13683
股份 2015
学历 初一
民职 骨干
职务 大兵
注册2006-8-18 4:43:38
上周:发帖0回帖11点评0
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不过不讲究的跳跳也有健康,呵呵
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1团1营1连: 《社区版务》
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| 8楼：
2008-7-7 22:01:32 |
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emilyblake
银子 10000
股份 996
学历 小学1年级
民职 村民
职务 大兵
注册2007-12-4 9:46:10
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为什么我跳绳都没有什么减肥效果呢？
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1团2营5连: 情感交友
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| 9楼：
2008-7-9 6:46:42 |
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傲雪寒梅
银子 17408
股份 579
学历 中专3年级
民职 骨干
职务 连长
注册2008-5-1 9:10:40
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希望大家都能有一个健康的好身体！
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1团5营2连: 校园生活
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| 10楼：
2008-7-9 9:03:22 |
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