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蓝魅_夜罂
银子 21812
学历 高中毕业
民职 骨干
职务 班长
注册2008-9-9 14:43:46
上周:发帖15回帖71点评0
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菩拉提 居家练习简易动作
菩拉提运动要求心灵和精神的和谐。职业女性通常说的减压，其实在菩拉提练习中可以自然地得到完成。 动作1：
背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
动作2：
仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。
1团5营4连: 纵横职场
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1楼： 2008-9-21 11:11:24
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蓝魅_夜罂
银子 21812
学历 高中毕业
民职 骨干
职务 班长
注册2008-9-9 14:43:46
上周:发帖15回帖71点评0
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动作3： 
面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。
动作4：
双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12-15次。
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1团5营4连: 纵横职场
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| 2楼：
2008-9-21 11:12:32 |
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蓝魅_夜罂
银子 21812
学历 高中毕业
民职 骨干
职务 班长
注册2008-9-9 14:43:46
上周:发帖15回帖71点评0
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动作5：
呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2——3次。
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1团5营4连: 纵横职场
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| 3楼：
2008-9-21 11:14:24 |
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新浪迹天涯
银子 1431
学历 小学3年级
民职 村民
职务 百姓
注册2008-9-20 22:46:35
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新人刚到。。。进来看看。。。。
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| 4楼：
2008-9-25 10:56:04 |
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